เนื้อหา : บทความ/หลักสูตร
หมวดหมู่ : บทความสุขภาพ
หัวข้อเรื่อง : เทคนิคคลายเครียด
พฤหัสบดี ที่ 22 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2556
|
|
เทคนิคสลายเครียด (MODERNMOM)
เรื่อง : ลดา
Working woman สมัยนี้ต่างต้องพบเจอกับปัญหาร้อยแปด ไม่ว่าจะเป็นสภาวะความกดดันในงานที่ต้องรับผิดชอบ การแข่งขัน รวมถึงความเร่งรีบในการใช้ชีวิต ปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ดูเหมือนจะส่งผลให้เกิดความเครียด กังวล ทำให้นอนไม่หลับ มีเวลาพักผ่อนน้อย ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ สุดท้ายสภาพร่างกายและจิตใจย่ำแย่ในที่สุด
ก่อนที่เราจะปล่อยให้ความเครียดมาเล่นงาน สาว ๆ ทั้งหลายมาจัดการสลายความเครียดกันดีกว่าค่ะ....
 2 แบบความเครียด
จริง ๆ แล้วเราสามารถแบ่งความเครียดออกได้เป็น 2 แบบ คือ
 เครียดแบบเฉียบพลัน จะส่งผลรบกวนจิตใจเพียงแค่สั้น ๆ เมื่อผ่านเหตุการณ์นั้น ๆ ไปได้ก็จะดีขึ้นเอง เช่น เครียดเพราะรถติด เป็นต้น ส่วนใหญ่เมื่อผ่านสถานการณ์นั้นไปได้ คุณก็กลับมาไม่เครียด เป็นปกติได้เหมือนเดิม
เครียดสะสม จะเป็นความกังวลในระยะยาวเกี่ยวกับตัวเองหรือสิ่งที่เกี่ยวข้องต่าง ๆ ในชีวิต คิดว่าตัวเองอาจจะทำไม่ได้หรือกลัวไม่สำเร็จ กังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง กดดันกับความคาดหวัง (ของตัวเอง) ส่วนใหญ่เป็นเรื่องในชีวิตประจำวัน เช่น งาน ชีวิตครอบครัว การเจ็บป่วยต่าง ๆ ฯลฯ และมักจะเป็นเรื่องนำมาคิดซ้ำและทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ ถ้าไม่คลี่คลายหาทางแก้ให้ถูก
7 วิธีสลายเครียด
ความเครียดเป็นเรื่องใหญ่ที่สาว ๆ ไม่ควรมองข้ามนะคะ ซึ่งการแก้ไขปัญหานี้จัดการได้โดย
 ตั้งสติ หามุมสงบเงียบเพื่อตั้งสติ และคิดทบทวนถึงสาเหตุ ผลกระทบที่เกิดขึ้น ปัญหานี้คุณสามารถแก้ได้หรือไม่ด้วยวิธีใด ถ้าควบคุมและแก้ไขมันได้ก็ค่อย ๆ ทำไปทีละส่วน แต่ถ้าอยู่เหนือจากความควบคุมก็ควรปล่อยวางและทำใจ คิดว่าทำหน้าที่ของคุณให้ดีที่สุดเท่านั้นพอ เมื่อทำอย่างเต็มที่แล้ว ก็ให้ยอมรับและอย่าไปกังวลถึงเรื่องนั้นอีก
ระบาย ธรรมชาติของผู้หญิงการได้พูดได้ระบายให้ใครสักคนฟังก็บรรเทาความเครียดได้ ลองมองหาคนที่คุณไว้ใจ และพร้อมจะรับฟังคุณได้ทุกเรื่อง เช่น คนในครอบครัว เพื่อนสาวคนสนิท เป็นต้น หรืออาจจะใช้วิธีเขียนระบายความรู้สึกผ่านการเขียนไดอารีหรือบล็อกส่วนตัวก็เป็นอีกทางที่ช่วยให้คุณสบายใจขึ้นได้ง่าย ๆ
เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ลองปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบ ๆ ตัว ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน เช่น ลองจัดเอกสารที่โต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน หาต้นไม้หรือดอกไม้สวย ๆ มาวางที่โต๊ะ ส่วนที่บ้านก็อาจจะเติมสีสันให้กับบ้านด้วยดอกไม้ ต้นไม้ เปลี่ยนสีหมอน อิงที่ห้องนั่งเล่น หรือเปลี่ยนสีผ้าปูที่นอน ก็จะทำให้ชีวิตสดใส หรือสงบเย็นขึ้นได้
ปรับพฤติกรรม ลองปรับพฤติกรรมที่จะสร้างความเครียดให้กับตัวเอง และวางแผนเพื่อไม่ให้ตัวเองต้องเผชิญเรื่องเหล่านี้อีก เช่น ตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิมสัก 20 นาทีเพื่อที่จะไม่ต้องเครียดกับรถติดและกังวลว่าจะไปทำงานสาย ไม่หอบงานไปทำที่บ้านจนเครียด นอนไม่หลับ หรือนอนดึกจนอ่อนเพลีย เป็นต้น
กินอาหารที่ดี อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี มีอาหารที่ช่วยต้านเครียดให้เลือกตามใจชอบ เช่น คาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูง อย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ที่มีวิตามินและเซโรโทนินสูง ผักใบเขียว ผลไม้สีสด ๆ ที่ให้วิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระและอุดมไฟเบอร์ และอย่าลืมลดปริมาณไขมัน เกลือ น้ำตาล งดดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีนั่นเองค่ะ
กิจกรรมเติมพลังใจ ลองเข้าร่วมกิจกรรมที่สนใจหรือให้กำลังใจ การได้ไปฟังเรื่องราว ประสบการณ์จากคนอื่น จะทำให้คุณรู้สึกว่า ยังมีคนอีกมากมายที่มีปัญหาที่หนักหนากว่าคุณหลายเท่า และเขาเองก็ยังแก้ปัญหา ผ่านพ้นเรื่องยุ่งยากเหล่านั้นมาได้ คุณเองก็ไม่ควรยอมแพ้เช่นกัน เมื่อเข้าใจว่าทุกคนล้วนมีปัญหา มีความเครียดให้ต้องแก้ไขกันทั้งนั้น จะช่วยให้คุณปล่อยวาง และมีพลังใจมากขึ้น
พักผ่อน สิ่งสำคัญที่สุด คือ คุณต้องหาเวลาพักผ่อน และออกกำลังกายเสียบ้าง เพื่อเติมพลังกายและใจให้แก่ตัวเอง อย่าลืมนะคะกายและใจของเราทุกคนต้องการพักร้อน ได้เบรกจากเรื่องยุ่ง ๆ และภารกิจที่รับผิดชอบ อย่าลืมดูแลตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นเดอร์ฟินจะทำให้จิตใจสดชื่นขึ้นและดีต่อร่างกาย หรือการไปท่องเที่ยวพักผ่อน ดูหนัง ดูละคร ฯลฯ ก็ถือเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะให้รางวัลกับตัวเองค่ะ
ถึงเราจะปฏิเสธความเครียดไม่ได้ แต่ถ้ารู้และจัดการให้ออกไปให้เร็ว ไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่กับความเครียดที่เข้ามา คุณก็จะเป็นเจ้าของสุขภาพกายและใจที่ดีแน่นอนค่ะ
เข้าชม : 754
|
|
บทความสุขภาพ 5 อันดับล่าสุด
 เทคนิคคลายเครียด 22 / ส.ค. / 2556
|
